[...] Powinienes jesc ok 200gr bialka z 400ww i okolo 80gr tluszczy noi oczywiscie cwiczenia aerobowe. Pierwszy posilek twoj powinien sie skladac z glownie z ww i troszke tluszczów(tylko nie smalec) pozniej staraj sie jesc oczywiscie bialka i mniejsze ilosci ww i tluszczy. Przed snem samo bialko bez ww i tluszczy. Powinienes zrzucic kilka kilo
[...] zle zbilansowana dieta=brak paliwa dla masy miesniowej=rozpad miesni na potrzeby energetyczne organizmu i uwolenienie aminokwasow, reduktor to tylko delikatny dodatek, ktory bez treningu i diety nic nie pomoze same aeroby sprawy nie zalatwia, jak bedzie za malo np bialka w diecie, to masa miesniowa bedzie znikala rownie szybko jak tluszczowa
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Bez diety nie ma za bardzo sensu dobierać suplementacji. Braki w diecia np. Białka lub WW możesz uzupełniać suplami jeśli nie możesz przygotować jakiegoś posiłku. Przed treningiem: np. Rybka (chuda) z ryżem ( żródło ww oraz białka) Odrazu po treningu Weglowodany proste np. banan, po ok. 30 min normalny posiłek możesz np. dać kurczak z ryzem. [...]
[...] niz 1.5 h gdyz puzniej wiecej sie spala... jesli nie dostarczysz odpowiedniej dawki bialka i ww po treningu a przed rowerkiem to licz sie ze stratami jak rzezbisz sproboj ww jesc systemem, przez 3 dni, w 1 dzien normalna dawka ww, w drugi polowa w 3 bez ww, bialka pilnuj zwlaszcza po treningu Zmieniony przez - szajbus22 w dniu 2009-04-08 12:13:29
[...] 30 min po treningu inaczej organizm zacznie pobierac bialko z twoich komorek miesniowych, jak po treningu zjesz posilek nie za duzy albo odzywke to pojdzie na odbodowe miesni, jak zjesz o wiele za duzo to sie odlozy proste, po treningu silowym do godizny czasu organizm pochlonie 50g bialka kiedy bez treningu jednorazowo pochlonie tylko okolo 30g
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
'Moim celem jest osiągnięcie jak największej siły ale bez efektu napompowania, jak u kolegów po creatynie, ponieważ zależy mi też na maksymalnej wydolności/sprawności fizycznej, w związku z uprawianym przeze mnie sportem." - od razu rzuca się w oczy twoja niewiedza. Kreatyna to nie żaden magiczny środek powodujący "efekt pompy", o suplementach [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] od skończonego treningu, a o słodyczach napisałem, że jem od czasu do czasu przed i po treningu, nie za każdym razem. @DreamEvil Takie same eksperty jak i w internecie, to bez znaczenia.. Opisałem to w prosty sposób, na prosty rozum. Kupno białka to była dosyć spontaniczna decyzja ale nie rozumiem co złego jest w dodaniu go do jadłospisu, skoro [...]
Ogólnie ta dieta co jest na zdjęciu to uległa zmianie ale chce ci pokazać że nie jestem jakimś noobem co sie bierze za koksy bez żądnego pojęcia o tym sporcie : ) zamiast na noc serka wiejskiego to jem twaróg z platkami / oliwy nie pije bo mialem gazy i ogolnie nie potrzebuje tyle tłuszczy w diecie ale to jak zaraz ułożę dietę nową gdzie bd 3g [...]
Problem z tradzikiem to raczej nie odzywka bialkowa ale prawdopodobnie pewne bialka posiadajace wlasciowsci uczulajace bez wzgledu na to czy dostarczysz je z pozywienia czy z odzywki. W szczegolnosci bialka mleka. Oczywiscie mozliwosci jest wiele. Do owsianych mozesz dodac ser bialy, odzywke bialkowa, jogurt, jaja + zrodla tluszczow jak orzechy, [...]
Miniak_DH, jeżeli chcesz nie jeść już białka serwatkowego, to proponuje mieszanki kazeiny/białka mleczne/jajeczne. Ja teraz głównie wykorzystuje Trekowskie białko na noc (bez serwatki) i widzę wyraźną różnice w najedzeniu i w wynikach na siłowni i wyglądzie. Zmieniony przez - IQB-4 w dniu 2008-06-15 09:45:27
carbo bez smaku to bardzo dobry pomysl o ile zostanie ten sklad jaki jest teraz(mozna bylo by sobie zrobic gainera z jakas za....bista mieszanka bialek. a co do tej odzywki to albo powinni dac wiecej bialka albo wogole nie dawac ja bym proponowal cos takiego: na 70g produktu(1 porcja): 4 g jablczanu kreatyny 2g jablczanu cytruliny 5g l-glutaminy [...]
bez kreatynki ale za to z odpowiednim wsadem glutaminki taurynki oleju mct to bylo by cos nawet z 10% zawartoscia bialka i rozsadna cene podejzewam ze popyt na taki gainer bylby bardzo duzy
A ja chciałbym aby co zrobił w stylu Meal Replacement Powder, taki bulk z olejem mct i jeszcze jakimiś tłuszczami nienasyconymi, choliną, peptydem glutaminy, bez kreatyny. A białka np. sojowe plus jajeczne lub kazeina.
hmm.. co do ZAKĄSKI ;) to musze cos wsunac bo po 3h bez jedzenia robie sie nieznosny, jablko wydalo mi sie w porzadku, bo sniadanie i tak zdazy juz przeleciec i przez zoladek i dwunastnice wiec myslalem, ze mozna sobie pozwolic ;) w takim razie moze jedno jajko wrzuce do sniadania, drugie do kanapki na drugie sniadanie, a do zakąski wrzuce serek [...]
[...] mając idealny trening i diete i suplementy zastanów się jesteś mlody wiec pewnie czas cie nagli ale poczekaj jesczez chwilke przy takich wymiarach szybko sie rosnie tez bez sterydów musisz miec super diete duzo pic bialka i czesto zmieniac trening i bedzie oka a tak poza tym deca nie jest dobra napierwszy cykl naprawde no chyba ze nie masz [...]
[...] chlebem i poledwica z kurczaka tak 2 kromki na posiłek na pełno ziarnistym 15.30. Ryz lub makaron z sosem bolonski po 100 g i troszke sera zołtego ewentualnie kurczak bez sosu i sera 18.30 Rybka smazona lub kanapki z szynka z kurcaka 22.. ok 3-4 białka jajek oblicz swoje zapotrzebowanie - 500kalorii 2 3 g białka na kilogram do 4 wegli [...]
łaaaaaaaaał duuuze aaa to nie ma dzieki ci za oswiecenie :):) dzis bedzie bez miesa :( bo juz nie było w sklepie :( godzina aerobow papu jajo+2białka otreby pszenne i owsiane szpinak kefir znowu za duzo bialka i tluszczy przez to cholerne smazenie :(:( 528 kcal 38 g 27 g 56 g a teraz ide sprzatac zapewne dzis bedzie znowu krolował tunczyk [...]
[...] Co jedzą ladies) oraz minimum 80g tłuszczy ww dobij do 1900kcal. Mówisz, że chcesz mieć płaszczy tyłek? @@-) określenie "chcę mieć mniej niż.." to właśnie oznacza dieta bez węglowodanów? hmm niby czemu? tak, jesteś gruszką i będzie ci służyła duża ilość węglowodanów... trening tylko siłowy, więc może dokup obciążenia albo karnet na siłownie, [...]